Pokud nejste zvyklí se pravidelnÄ› hýbat a váš jediný pohyb je například v práci nebo doma, ale sportu jako takovému moc nedáte už roky, není dobré zaÄínat hned s bÄ›hem. Netrefívané tÄ›lo může trpÄ›t bolestmi, které mohou pÅ™erůst až v dlouhodobÄ›jší potíže. Pokud vás bÄ›h láká a chcete s ním zaÄít, urÄitÄ› je vhodné se spojit s trenérem, který zhodnotí stav vaÅ¡eho tÄ›la a pÅ™ipraví pro vás vhodný tréninkový plán. S bÄ›hem je totiž potÅ™eba zaÄít opravdu opatrnÄ›.

Můžete zaÄít bÄ›hat i sami, ale nejlepší je si nejprv koupit vhodné obleÄení a hlavnÄ› boty. PrávÄ› výbÄ›r běžeckých bot spousta lidí podceňuje a mají dojem, že jim pÅ™ece staÄí jejich obyÄejné boty. Je to ale Äastý omyl, protože klasické boty které nosíte tÅ™eba do práce nikdy nebudou tak ohebné a mÄ›kké, jak musí být boty na bÄ›hání. ZajdÄ›te si do obchodu se sportovním vybavením a poÅ™iÄte si kvalitní běžecké boty. Nemusí stát tisíce korun, ale mÄ›li byste si je rozhodnÄ› vyzkouÅ¡et a nejlépe si nechat poradit od zkuÅ¡eného personálu. Nohy jsou bÄ›hem bÄ›hu velmi namáhané, a proto musíte mít kvalitní a pevné, pÅ™esto mÄ›kkou obuv, která bude pro nohy oporou. Běžecké boty by mÄ›ly mít odvÄ›trávání, aby se noha příliÅ¡ nepotila. Nezdá se to, ale i pÅ™i ubÄ›hnutí pár metrů budete zpocení až na zádech.

Jak zaÄít?
PÅ™i nulové fyziÄce je nutné poÄítat s tím, že ubÄ›hnete pár metrů a budete, jak se říká, plivat plíce. RadÄ›ji zvolte metodu indiánského bÄ›hu, což znamená že kousek poběžíte poklusem a poté půjdete rychlou chůzí. Tak můžete urazit vÄ›tší vzdálenost než kdybyste se snažili běžet kilometry na první pokus. Když budete tímto stylem trénovat každý den, budete se pravidelnÄ› zlepÅ¡ovat. Pokud byste cítili jakýkoliv zdravotní problém, je důležité zjistit zda jde o chybu v technice a nebo bÄ›hání není pro vás. BÄ›h je vhodnÄ›jší pro lidi kteří nemají příliÅ¡ vysokou hmotnost, protože v takovém případÄ› jde o extrémnÄ› zátěž pro klouby.